Was tun bei Burn Out.
* Zu großes Überengagement vermeiden, niemand kann auf Dauer 150 % leisten
* Die eigenen Körperbedürfnisse berücksichtigen (sich Zeit für Essen, Schlafen, Sport, Entspannung, etc. nehme)
* Nein - Sagen lernen ohne Schuldgefühle
* Sich selbst akzeptieren, auch seine Fehler und Schwächen
* Seine eigenen Maßstäbe herunterschrauben, nicht alles perfekt machen müssen,
* Pausen einlegen
* Arbeiten delegieren
* Soziale Kontakte pflegen
* Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Tai Chi
* Ärztliche oder/und Psychotherapeutische Hilfe aufsuchen!
Hinter einem Burn Out liegt ein innerseelischer Konflikt, der sich als Zusammenbruch manifestiert. Dies ist ein Hilfeschrei der Psyche. Um Heilung zu erfahren, muss der zugrunde liegende Konflikt bewusste gemacht und gelöst werden, da sonst wieder ein Zusammenbruch droht.
Wie schon beschrieben sind Menschen, die zu Burn Out tendieren, sehr hilfsbereit, engagiert, idealistisch und überhören ihre eigenen Bedürfnisse. Sie haben Angst davor Fehler machen und neigen zu Perfektionismus. Das Selbstbewusstsein ist niedrig und sie hecheln nach Aufmerksamkeit.
Dies sind meist Muster, die sich schon in der Kindheit geprägt und noch immer Einfluss auf das gegenwärtige Leben haben. Und genau hier muss auch angesetzt werden, um den innerseelischen Konflikt zu lösen.
BURN OUT
Was versteht man unter Burn-Out?
Burn Out heißt wörtlich übersetzt: „ausgebrannt“. Es beschreibt einen Zustand der inneren Leere, seelischen Verausgabung. Der Betroffene hat das Gefühl, dass seine Batterien vollkommen leer sind. „Ich kann nicht mehr“ ist der Schlüsselsatz. Ein Gefühlszustand der Erschöpfung, der von zuviel Arbeit und Stress und zuwenig Erholung herrührt. Für viele Betroffene ist Stress und Erschöpfung schon ein Normalzustand geworden.
Diese Beschwerden sind längst nicht mehr eine typische Managerkrankheit, sondern können jeden treffen, der unter Stress und Anspannung leidet. Der Druck wächst, Beruf und Alltag werden immer anstrengender. Auffallend ist, dass mehr Frauen von Burn Out betroffen sind als Männer. Mögliche Ursachen sind dabei die Mehrfachbelastungen wie Kinder, Haushalt, Beruf, Pflege von Angehörigen, etc., denen Frauen ausgesetzt sind.
Jedes Jahr erleben viele hoch motivierte Menschen ein Burn Out. Es sind diejenigen, die gleichzeitig aktiv und menschlich einfühlsam an ihre Aufgaben herangehen. Einige Berufsgruppen sind anscheinend besonders gefährdet z.B. soziale und helfende Berufe, aber auch Berufe, die ein hohes Maß an menschlicher Kompetenz, Motivationsgabe, Verantwortungsbewusstsein und Führungsqualitäten erfordern.
Ein Hauptmerkmal von Burn Out ist: die Augen vor der Realität zu verschließen. Sich selbst nicht eingestehen, gleichermaßen zu funktionieren. Der Druck, die Frustration, die Angst um den Job, die Stellung die Vereinsamung aufgrund der ständigen Überforderung, etc. werden ignoriert. Auch wird der Wunsch nach Erholung, Geselligkeit, Zeit für sich selbst, etc. verdrängt. Ja sogar ist der Betroffene gar nicht im Stande für sich selbst bzw. seine Ruhephasen/Erholungsphasen zu sorgen und dreht aber im Bewusstsein den Spieß um, als ob es der Partner, der Chef, der Job es nicht zuließen. Ja sogar sein Wertprogramm stark leidet.
Menschen, die sich voll und ganz für eine Sache einsetzen, stehen in der Gefahr, an den Rand ihrer Leistungsfähigkeit zu geraten. Vordergründig funktionieren sie, doch das ist oft nur mehr ein Schein.
Anzeichen von Burn-Out:
* Gefühl von Unentbehrlichkeit
* Gefühl von Überlastung - ich kann nicht mehr”
* Hyperaktivität/innere Unruhe
* Verleugnung eigener Bedürfnisse
* Negative Einstellung zur Arbeit (geht nur mehr widerwillig zur Arbeit, mehr Krankenstände, etc.)
* innere Kündigung
* Konzentrationsschwäche bei der Arbeit
* Entscheidungsunfähigkeit
* Gleichgültigkeit
* Rückzug aus dem sozialen Leben
* allgemeines Desinteresse, keine Lust auf Freizeitgestaltung
* Unfähigkeit zu entspannen
* Schlafstörungen, Alpträume
* Engegefühl in der Brust
* schlechte Immunabwehr, häufige Infektionskrankheiten
* Depressionen
* etc.
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Meistens werden alle Warnhinweise bis zum vollkommenen Zusammenbruch verdrängt. Druck und Belastungen werden nicht unbedingt als negativ betrachtet, sondern diese gehören einfach zum Job dazu.
Die 4 Phasen des Burn Out:
Phase 1 – Enthusiasmus:
idealistische Begeisterung für eine AufgabeOptimismusSelbstüberschützung
Arbeit wird mit nach Hause genommen
das Privatleben wird vernachlässigt
Phase 2 – Stagnation:
Der Enthusiasmus ist verbraucht. Erste Enttäuschungen und Ernüchterung
Man entdeckt, dass es noch etwas anderes als Arbeit geben muss
Phase 3 – Frustration:
Gefühl von Erfolglosigkeit
Inkompetenzgefühle
Mangel an Anerkennung von den Vorgesetzten
Erhöhter Verbrauch von Suchtmittel (Kaffee, Alkohol, Nikotin, Medikamente)
Gefühl von innerer Leere und Ängste
Phase 4 – Apathie:
Emotionale und moralische Gleichgültigkeit dem Job gegenüber,
Innere Kündigung
Wer ist gefährdet?
Menschen, die an Burn Out gefährdet sind, sind hoch motivierte, engagierte Menschen. Sie wollen die Welt umkrempeln und zu einem besseren Ort machen. Sie wollen anderen helfen und vergessen dabei auf sich selbst.
Menschen die Burn Out gefährdet sind zeigen ein hohes Maß an Initiative und Einsatz, sie beziehen ihren Selbstwert aus den erbrachten Leistungen. Sie hecheln nach Anerkennung vom Chef, Klienten, Patienten, etc.
Oft lernten sie in ihrer Kindheit, dass sie dumm und unfähig seien und/oder Fehler immer Katastrophen auslösen. Sie haben deshalb große Angst davor, Fehler zu machen und das spornt zu Höchstleistungen an. Man sich am Vorbild der Eltern orientiert, "von nichts kommt nichts", "das Leben besteht aus Arbeit – man muss sich alles erkämpfen"...
Die Liste der möglichen Programmierungen und Glaubenssätze wäre noch sehr lange.....
Oft sind es auch Menschen mit einer hohen Sensibilität für Mitmenschen und Situationen. Sie spüren, wie es dem anderen geht. Sie möchten ihnen helfen und fühlen sich dann machtlos im Getriebe eines Unternehmens. Überhöhtes Verantwortungsgefühl und schlechte Abgrenzung kommen außerdem hinzu.
Menschen, die Burn Out gefährdet sind, brauchen es gebraucht zu werden, sie lieben es andern zu helfen, aber vergessen dabei auf ihre eigenen Bedürfnisse. Sie geben so lange bis sie sich vollkommen verausgabt haben, die Batterien leer sind.
Als besonders gefährdet gelten Menschen mit folgenden Eigenschaften:
* Menschen, die sich ihre Zeit schlecht einteilen können,
* Menschen, die sehr idealistisch sind, sie haben neben der Arbeit keinen anderen Lebensinhalt,
* Menschen, die alles selber machen, sie können keine Aufgaben delegieren
* Menschen, die nicht auf die Warnsignale des Körpers hören
* Menschen, mit niedrigem Selbstwertgefühl
Leide ich an einem Burn Out?
Folgende Fragen können Aufschluss über ein mögliches Burn Out Syndrom geben. Die Liste ist nur ein grober Überblick, Symptome sollten immer von einem Arzt abgeklärt werden. Die Aufzählung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit.
* Sind sie hyperaktiv, können nicht stillsitzen?
* Halten Sie sich für unentbehrlich?
* Machen Sie freiwillig Überstunden?
* Empfinden Sie Ihre eigenen Bedürfnisse als unwichtig?
* Fühlen Sie sich träge und ohne Elan?
* Sind sie unkonzentriert bei der Sache?
* Soziale Kontakte haben Sie nur im Job?
* Verdrängen Sie Misserfolge und Enttäuschungen?
* Fühlen Sie sich körperlich erschöpft, ohne dass ein medizinischer Grund vorliegt?
* Fühlen Sie sich leer und ausgebrannt?
* Wächst Ihnen die Arbeit über den Kopf?
* Sind Sie emotional leichter verletzbar als früher?
* Erleben Sie Situationen im Beruf, die Sie früher als Herausforderung betrachtet haben, als Strapaze?
* Verlieren Sie sich in Tagträumereien?
* Haben Sie den Eindruck von Kollegen und Vorgesetzten zu wenig Unterstützung zu bekommen?
* Kränken Sie sich, wenn Sie für Ihre Arbeit bemängelt werden?
* Trinken Sie öfters Alkohol, um sich zu beruhigen?
* Vernachlässigen Sie Dinge, die Ihnen früher wichtig waren?
* Haben Sie Minderwertigkeitsgefühle, die Sie früher nicht kannten?
* Möchten Sie manchmal keinen anderen Menschen mehr sehen?
* Machen Sie sich vor dem Einschlafen Gedanken um die Arbeit?
* Haben Sie den Eindruck zu wenig Zeit für die Familie und Freizeit zu haben?
